다이어트, 웨이트, 체력 증진 다 되는 버핏 운동

6개월 끊은 헬스장이 어느덧 2개월이 다 되어간다. 그동안 런닝하고 천국의 계단 걸으면서 체력이 미약하게나마 늘어난 보람을 얻고 있는데, 아직은 갈 길이 멀다. 적어도 30분동안은 쉬지 않고 뛰어다닐 수 있는 체력과 전체적으로 균형 잡힌 근육을 만들고 유지하고 싶은 욕심이다.

그런 와중에 알고는 있었지만, 안하던 운동을 주말부터 시작했는데 버핏테스트다. 버핏이라는 사람이 개발해서 그 사람의 이름이 붙은 운동인데, 아무런 운동기구도 필요없고 오직 맨몸으로만 하는 운동이다. 그만큼 간단한 운동인데 효과는 엄청나다. 다이어트, 웨이트, 체력증진 모두 다 되는 만능 전신운동이다. 체험삼아 1달 동안 했었던 크로스핏에도 운동 루틴에 버핏 테스트가 들어있던 기억이 난다.

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버핏테스트 운동 방법

방법은 매우 간단하다. 어깨 넓이로 서 있는 자세에서 스쿼트 자세를 한뒤, 바닥을 짚고 팔굽혀펴기 자세를 취한 다음 팔굽혀펴기를 1회 한다. 그러고 나서 일어나서 점프를 하는 것. 이것을 연결동작으로 하면 버핏테스트 1회다. 갤럭시워치에도 버핏테스트가 운동 목록으로 추가되어 있는데 이를 실행하면 10회 1세트씩 3세트를 하는 것으로 기록된다.

베테랑은 버핏테스트를 매일 100회씩 한다고 하는데, 필자의 경우는 루틴없이 등운동에 치중된 웨이트를 했었기 때문인지 팔굽혀펴기에 필요한 팔근육과 가슴근육이 한참 모자랐다. 3세트만 했는데도 힘들고 허벅지 팔, 가슴 등등 아프지 않은 곳이 없었다..ㅋㅋㅋ

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버핏테스트 운동 효과

버핏테스트 운동 효과는 여러가지가 있는데 힘든 만큼 꾸준히 할 수만 있다면 큰 효과를 얻을 수 있다.

1. 근력 운동
 - 버핏테스트는 팔굽혀펴기와 점프 등, 신체의 체중을 밀어내고(팔굽혀펴기), 들어 올리는(점프) 운동을 한다. 이 과정에서 근육 조직에 엄청난 자극이 주어지게 되고 꾸준히 하다보면 자연스럽게 근육이 형성되게 된다.

2. 심폐지구력 향상
 - 간단하지만 다양한 연속동작들을 짧은 시간에 반복하고, 앉았다가 일어서서 점프를 하는 동작이 동반되기 때문에 심장박동수치를 목표치까지 끌어 올릴 수 있다. 때문에 꾸준하게만 할 수 있다면 심폐력이 향상되는 효과가 있고 실제로도 30분 오래달리기 만큼의 심폐력 향상을 얻을 수 있다고 한다.

3. 체지방 연소
 - 버핏테스트는 근력 운동이 되면서도 헬스장에서 헬스 기구를 이용해 운동하는 근력 운동과 비교해 더 많은 양의 지방을 연소시킬 수 있다. 이는 근력운동이 되면서도 유산소 운동을 병행하는 고강도 운동이기 때문.

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운동 전 주의사항

나도 몰랐던 사실인데, 팔굽혀펴기가 마냥 한다고 무작정 좋은 것이 아니고, 정확한 자세로 운동을 하지 않으면 오히려 인대나 관절 등에 손상이 생길 수 있다고 한다. 어쩐지 옛날에 무작정 팔굽혀펴기 할 때 팔꿈치가 아프더라니...

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1. 정확한 자세로 운동을 수행해야 한다. 부상 방지 목적이기도 하고, 최대한의 운동 효과를 극대화하기 위함이다. 다른 운동도 마찬가지이지만 버핏테스트 역시 자세가 좋지 않으면 부상 위험이 크다.

2. 너무 많이 하려고 욕심내기보다는, 꾸준히 하는 것이 중요하다. 턱걸이 연습하는 느낌으로 하면 될 듯 하다. 처음에는 3세트 정도를 목표로 잡고, 점차 운동 횟수를 늘려가는 것이 좋다.

3. 빠르게 하지 말고, 연속 동작이 자연스럽게 이루어지도록 천천히 자극을 느낀다(?). 연속동작에만 집중해 빠르게 1회를 마무리하려고 하면, 자세도 어정쩡해져 부상 위험이 높아지고, 운동 효과도 반감된다. 누가 감시하거나 기록 평가하는 것도 아니니 천천히 연속동작을 하면서 운동을 하면 효과를 볼 수 있을 것으로 예상한다.

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다들 열심히 버핏테스트를 진행해서 좋은 몸과 강한 체력을 갖추기를 바란다.